H θερμοκρασία έχει αρχίσει να ανεβαίνει και οι επισκέψεις στο γυμναστήριο γίνονται ολοένα και πιο σπάνιες. Αυτό που οι περισσότερες ονειρευόμαστε είναι βουτιές στη θάλασσα και όχι κουραστικά 45λεπτα πάνω στο διάδρομο. Κι όμως, μπορούμε να συνεχίσουμε να γυμναζόμαστε χωρίς να στερηθούμε την απόλαυση του καλοκαιρινού μπάνιου. 

Αυτή την εποχή οι πιο hot τάσεις του fitness, από τη γιόγκα και τη zumba μέχρι το pole dancing, μεταφέρονται στο νερό. Οι ασκήσεις είναι ασφαλείς και ακίνδυνες ακόμα και για όσες από εσάς αντιμετωπίζουν κάποιο μυοσκελετικό πρόβλημα και αποφεύγουν τη γυμναστική λόγω πόνων στη μέση ή τα γόνατα. Μέσα στην πισίνα θα δείτε το κορμί σας να σμιλεύεται, να μεταμορφώνεται σε μυώδες και μάλιστα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Και όλα αυτά χωρίς να ιδρώσετε, υπό τους ήχους μουσικής που ξεσηκώνει.

Aqua pole: Στο... στύλο

Ποιος το περίμενε ότι το αισθησιακό pole dancing θα έβρισκε φανατικούς οπαδούς και στην πισίνα; Η νέα τρέλα που κερδίζει έδαφος στην Αμερική και τη γειτονική μας Ιταλία ονομάζεται aqua pole. Πρόκειται για χορό σε στύλο με τη διαφορά ότι στη συγκεκριμένη περίπτωση αυτός βρίσκεται «καρφωμένος» στο νερό. Γι’ αυτό και είναι διαφορετικού μεγέθους και βάρους από το συνηθισμένο. Στηρίζεται με ασφάλεια στον πάτο και προεξέχει στην επιφάνεια επιτρέποντας στους συμμετέχοντες να εκτελέσουν τις κινήσεις τους με χάρη. 

Τι προσφέρει; Το σώμα βρίσκεται και μέσα και έξω από το νερό με αποτέλεσμα τα ακροβατικά να χαρίζουν μεγαλύτερη μυϊκή ενδυνάμωση και γράμμωση. 

Πού θα το βρείτε; Προς το παρόν μαθήματα γίνονται μόνο στις παραπάνω χώρες. Ωστόσο οι λάτρεις του αθλήματος περιμένουν με ανυπομονησία τη στιγμή που θα ξεκινήσει να εφαρμόζεται το πρόγραμμα και στα κολυμβητήρια των μεγάλων κέντρων fitness στην Ελλάδα. Βίντεο για το πώς γίνεται θα βρείτε στο youtube. 

Aqua zumba: Σε λάτιν ρυθμούς

Λικνιστείτε στις μελωδίες λάτιν μουσικής (ρεγκετόν, μερένγκε, σάλσα), bollywood, belly dance, ροκ εν ρολ και ζήστε το απόλυτο πάρτι! Αυτό τουλάχιστον υπόσχεται μια... υδάτινη εμπειρία zumba. Όπως εξηγεί ο Δημήτρης Κανδρής, personal trainer, μέλος της Υδάτινης Ένωσης Άσκησης (Aquatic Exercise Association), το τέμπο είναι πιο αργό στην πισίνα απ’ ό,τι σε μια αίθουσα, επειδή η αντίσταση στο νερό δεν επιτρέπει να γίνουν οι κινήσεις εξίσου γρήγορα. 

Τι προσφέρει; «Λόγω της άνωσης απορροφώνται οι κραδασμοί σε ποσοστό που φτάνει το 70%, επομένως η άσκηση είναι ιδανική και για ανθρώπους με προβλήματα στις αρθρώσεις. Επιπλέον, χάρη στην αντίσταση, μπορούμε να χτίσουμε τέλειους κοιλιακούς χωρίς να ιδρώσουμε» επισημαίνει ο κ. Κανδρής. Για να δείτε άμεσα αποτελέσματα στο κορμί σας, ο ειδικός προτείνει να ασχολείστε με τη συγκεκριμένη δραστηριότητα δύο φορές την εβδομάδα και τις υπόλοιπες μέρες να επιδίδεστε σε cross training. Αυτό σημαίνει συνδυασμό διαφόρων ασκήσεων, από zumba μέχρι γιόγκα, πιλάτες και αεροβική. 

Πού θα τη βρείτε; Στα Holmes Place προγραμματίζονται διάφορα events. Ενημερωθείτε στα τηλ.: 210 3259400, 210 9690096.

Water rowing: Η κωπηλατική... αλλιώς

Θεωρείται η άσκηση-κλειδί που γυμνάζει πλάτη, μπράτσα, στήθος, κοιλιά, γλουτούς, μηρούς και κνήμες. Η νέα της εκδοχή, γνωστή ως water rowing, γίνεται με εντελώς διαφορετικό τρόπο, αφού οι κινήσεις που εκτελούν οι αθλούμενοι μοιάζουν, ως προς το βαθμό δυσκολίας, με κωπηλατική σε βάρκα. Τι σημαίνει αυτό; Σαν άλλα κουπιά, τα χερούλια που πιάνετε και τραβάτε συνδέονται με έναν τροχό ο οποίος βρίσκεται στο νερό, επομένως τα άκρα σας συναντούν την αντίστασή του. 

Τι προσφέρει; Η συμβατική κωπηλατική θεωρείται ότι γυμνάζει το 84% της μυϊκής μάζας, βελτιώνει την οστική πυκνότητα και επιταχύνει την αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς. Η σύγχρονη εκδοχή water rowing εξασφαλίζει όλα τα παραπάνω σε λιγότερο χρόνο. Ωστόσο, έχετε υπόψη σας ότι η κωπηλατική γενικά δεν ενδείκνυται για ανθρώπους με προβλήματα στη μέση ή δισκοπάθεια. 

Πού θα τη βρείτε; Body Workshop, τηλ.: 210 6857213.

Aqua gym: Γυμναστήριο στο νερό

Η κυκλική προπόνηση που κάνετε συνήθως στο γυμναστήριο μπορεί να γίνει και στην πισίνα. Όπως εξηγεί η Κατερίνα Αποστολάκη, επιστήμονας φυσικής αγωγής, υπάρχει η δυνατότητα επιλογής ανάμεσα σε χαλαρό ή εντατικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας. Η ίδια επισημαίνει: «Η ήπια εκδοχή του aqua gym περιλαμβάνει απλές ασκήσεις για χέρια και πόδια, κοιλιακούς -οι συμμετέχοντες ξαπλώνουν μέσα στο νερό και στηρίζονται στις μπάρες-, μυϊκή ενδυνάμωση κάτω άκρων, στρέτσινγκ. Στο πιο δυναμικό Tonic κάνουμε αναπηδήσεις και έντονη διαλειμματική προπόνηση. Τέλος, το Vertebral απευθύνεται σε όσες έχουν προβλήματα με τη μέση τους. Οι ασκήσεις είναι στοχευμένες και εστιάζουν στην ενδυνάμωση των ραχιαίων και κοιλιακών μυών». 

Τι προσφέρει; Στο νερό, ειδικά το θαλασσινό, το κορμί μας είναι πιο ελαφρύ. «Εκμεταλλευόμαστε λοιπόν την αντίστασή του και έτσι δεν επιβαρύνονται οι αρθρώσεις ακόμα και με τις αναπηδήσεις» αναφέρει η ειδικός που συστήνει το πρόγραμμα να γίνεται ανά δεύτερη μέρα. 

Πού θα το βρείτε; Thalasso Spa, Aldemar Royal Mare, Κρήτη, τηλ.: 28970 27200 κ.α.

Aqua aerobic: Ενδυνάμωση στα... βαθιά

Ζέσταμα με τζόγκινγκ -επιτόπου ή εν κινήσει-, ποδήλατο (με το όργανο aqua bike που είναι στατικό ποδήλατο πισίνας), ψαλίδια, ανοίγματα και κυκλικές κινήσεις για τα χέρια στο ρυθμό της μουσικής. Εδώ θα εξοπλιστείτε με μια ζώνη από αφρολέξ για να επιπλέετε, ειδικά κολυμβητικά πέδιλα που προσφέρουν μυϊκή ενδυνάμωση, γάντια από μαλακό υλικό τα οποία αυξάνουν την αντίσταση στο νερό, λάστιχα και ειδικά βαράκια. 

Τι προσφέρει; Η Βαρβάρα Συμεωνίδου, καθηγήτρια φυσικής αγωγής με ειδικότητα στην κολύμβηση, αναφέρει: «Στο νερό το σώμα μας ζυγίζει ως 50% λιγότερο. Έτσι όταν εκτελούμε μια άσκηση δεν επιβαρύνεται το μυοσκελετικό σύστημα. Το aqua aerobic είναι πολύ καλό και για όσες έχουν προβλήματα στον αυχένα, τη μέση, την πλάτη και τις αρθρώσεις. Η μυϊκή τόνωση και η σύσφιγξη επιτυγχάνονται πιο γρήγορα, ενώ οι πόντοι μειώνονται άμεσα στις προβληματικές περιοχές. Επίσης το πρόγραμμα υδρογυμναστικής βελτιώνει την ευλυγισία και την ελαστικότητα του δέρματος. Επειδή το νερό κάνει ένα είδος μασάζ στο σώμα, βοηθά στην καταπολέμηση της επιδερμικής κυτταρίτιδας. Τέλος τα οφέλη είναι και ψυχολογικά γιατί ο οργανισμός εκκρίνει ενδορφίνες, που προκαλούν αίσθηση ευφορίας». Το πρόγραμμα διαρκεί 45΄, ενώ 5-6΄αφιερώνονται σε διατάσεις. 

Πού θα το βρείτε; Aquadome, τηλ.: 210 8975222, Atlantis Tennis Club, τηλ.: 210 6616886, Bodyscape, τηλ.: 210 6828470, Πολιτιστικό Κέντρο Δαΐς, τηλ.: 210 6186050 κ.α.

Aqua bike: Οι ορθοπεταλιές της άνωσης

Το ποδήλατο στην πισίνα είναι ιδανικό για όσες θέλουν να χάσουν πόντους και να δουν αισθητή βελτίωση στην όψη φλοιού πορτοκαλιού. Η δραστηριότητα είναι λιγότερο κουραστική στο νερό, ενώ οι μυϊκοί πόνοι που ίσως παρουσιαστούν αρχικά είναι χαμηλής έντασης. 

Τι προσφέρει; Με 2-3 φορές την εβδομάδα για 45΄ θα δείτε τα πόδια σας να γίνονται καλλίγραμμα και τους μυς να αποκτούν γράμμωση σε σύντομο διάστημα. Επίσης το δέρμα στην κοιλιά και τα πόδια θα αποκτήσει ελαστικότητα. 

Πού θα το βρείτε; Hiltonia Spa (ξενοδοχείο Hilton), τηλ.: 210 7281000, Forty Love Tennis Club, τηλ.: 210 9653622 κ.α. elle