Οσφυαλγία: Ένα συχνό πρόβλημα στην εγκυμοσύνη
Η οσφυαλγία θεωρείται ένα από τα συχνότερα προβλήματα που συνοδεύουν την κύηση, δεδομένου ότι περίπου το 50-70% των γυναικών αναφέρουν κάποιας μορφής οσφυαλγία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους.
Τα αίτια
Μερικές από τις κυριότερες αιτίες εμφάνισης της οσφυαλγίας στις εγκύους είναι οι ακόλουθες:
Αλλαγές στη στάση του σώματος, όσο το έμβρυο μεγαλώνει μέσα στην μήτρα
Ορμόνες της κύησης, που προκαλούν χαλάρωση των αρθρώσεων της πυέλου και χαλάρωση των συνδέσμων, προετοιμάζοντας το έδαφος για την ανάπτυξη του εμβρύου. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ελλιπή στήριξη της πλάτης στην έγκυο γυναίκα
Πρόσληψη βάρους λόγω της εγκυμοσύνης
Στρες κατά την κύηση
Η αντιμετώπιση
Παρότι η οσφυαλγία είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί πλήρως, ιδιαίτερα χωρίς τη βοήθεια ειδικού, υπάρχουν κάποιες συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να περιορίσεις το πρόβλημα:
Βάλε στο πρόγραμμά σου ασκήσεις που υποστηρίζουν και δυναμώνουν την πλάτη και τους κοιλιακούς μυς
Μη σκύβεις – κάμψε τα γόνατά σου αν χρειαστεί να πιάσεις κάποιο αντικείμενο από το έδαφος
Κράτησε τα ψηλά τακούνια στη ντουλάπα σου και μην τα προτιμάς σε αυτή την περίοδο της ζωής σου
Απόφυγε την ύπτια θέση όταν κοιμάσαι
Ξεκουράσου. Ένας καλός τρόπος να χαλαρώσεις είναι να τοποθετήσεις τα πόδια σου ψηλά, πχ σε κάποιο μαξιλάρι
Εάν χρειαστεί, φόρεσε μια ζώνη υποστήριξης της πλάτης. Θα σε ανακουφίσει! markos
|
0 comments :
Δημοσίευση σχολίου
Ευχαριστούμε για το σχόλιο, η γνώμη σας μετράει!