Θέλετε να απαλλαγείτε από το δυσάρεστο φούσκωμα και να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά; Ποια είναι τα πιο σημαντικά tips, με βάση επιστημονικά στοιχεία, που διευκολύνουν την πέψη;

1. Τρώτε ήρεμοι
Καθίστε, χαλαρώστε, δημιουργήστε ένα ήρεμο περιβάλλον και ξεκινήστε να τρώτε αργά μασώντας πολλές φορές κάθε μπουκιά (15-20). Έρευνες δείχνουν ότι έτσι η πέψη γίνεται καλύτερα και μειώνεται το φούσκωμα.

2. Αποφύγετε τη γλουτένη
Περιέχεται σε ζυμαρικά, δημητριακά (μπισκότα, ψωμί, πίτσα κ.λπ.) και προκαλεί πρήξιμο σε μεγάλο ποσοστό ανθρώπων, όχι μόνο σε εκείνους που έχουν διαγνωστεί με τη νόσο κοιλιοκάκη, αλλά και σε άτομα που παρουσιάζουν ευαισθησία στην ουσία. Για να δείτε διαφορά, αντικαταστήστε τα συγκεκριμένα προϊόντα με άλλα χωρίς γλουτένη (π.χ. ψωμί από καλαμποκάλευρο κ.ά.).

3. Πίνετε χλιαρό νερό μέσα στη μέρα
Όταν είστε ενυδατωμένοι, η λειτουργία του πεπτικού βελτιώνεται και επέρχεται γρήγορα η αίσθηση του κορεσμού. Σύμφωνα με εναλλακτικούς θεραπευτές, καλό είναι να αποφεύγετε το παγωμένο νερό γιατί ο χρόνος που απαιτείται για να γίνει η πέψη είναι μεγαλύτερος. Αυτό συμβαίνει επειδή ο οργανισμός δουλεύει πυρετωδώς για να ανεβάσει τη θερμοκρασία του προτού το απορροφήσει. 

4. Αναπαυτείτε
Μην ξεκινήσετε περπάτημα ή άσκηση αμέσως μετά το φαγητό. Με αυτό τον τρόπο ο οργανισμός δυσκολεύεται να αφομοιώσει την τροφή.

5. Μην τσιμπολογάτε
Φροντίστε να τρώτε μικρές ποσότητες φαγητού σε τακτά διαστήματα μέσα στη μέρα. Καταναλώστε ένα χορταστικό πρωινό και συνδυάστε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες σε κάθε γεύμα. Λαμβάνετε το κυρίως το μεσημέρι και όχι το βράδυ, ώστε να δώσετε στο πεπτικό σύστημα χρόνο να δουλέψει όσο ακόμα ο μεταβολισμός λειτουργεί με γρήγορους ρυθμούς.

6. Καταναλώστε τζίντζερ
Θεωρείται καλό χωνευτικό, γι' αυτό πολλοί το συστήνουν μετά από ένα βαρύ γεύμα. Αν έχετε ευαίσθητο στομάχι (αντιμετωπίζετε πρόβλημα γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης, γαστρίτιδας κ.λπ.) συμβουλευτείτε το γιατρό σας, γιατί είναι λίγο πικάντικο. Εναλλακτικά, καταναλώστε διουρητικές τροφές όπως μαϊντανό.  elle