Ξεπροβάλλει μέσα από κοντά μπλουζάκια, εκτίθεται όταν φοράμε μπικίνι και ίσως είναι το μοναδικό σημείο πάνω μας που δεν θα μας πείραζε να το χαρακτηρίσουν φλατ! 

Η επίπεδη κοιλιά αποτελεί ένα ζήτημα που μας απασχολεί περισσότερο όσο μεγαλώνουμε. Καθόλου τυχαίο αν σκεφτείτε ότι ο ρυθμός του μεταβολισμού πέφτει, ο χρόνος που αφιερώνουμε για άσκηση μειώνεται, με αποτέλεσμα η κοιλιά να φουσκώνει και να πρήζεται.

Οι τελευταίες έρευνες αποκαλύπτουν τους κινδύνους που κρύβει η συσσώρευση λίπους στην περιοχή.

Οι λόγοι για τους οποίους πρέπει να την κάνουμε και πάλι επίπεδη δεν είναι μόνο αισθητικοί, αλλά αφορούν την ίδια μας την υγεία.

Ζήτημα υγείας

«Το ενδοκοιλιακό λίπος -και όχι το επιφανειακό- έχει αποδειχτεί ότι ευθύνεται για την πρόκληση αθηρομάτωσης (σ.σ. κλείσιμο αρτηριών)» παρατηρεί ο διαβητολόγος Ανδρέας Μελιδώνης, πρόεδρος της Ελληνικής Διαβητολογικής Εταιρείας, και συμπληρώνει: «Συνήθως αυτοί που έχουν επιφανειακό εμφανίζουν και ενδοκοιλιακό λίπος. Έχει βρεθεί, λοιπόν, ότι το τελευταίο λειτουργεί ως ενδοκρινές όργανο που εκκρίνει ουσίες, όπως ορμόνες (π.χ. τη βισφατίνη, η οποία συνδέεται με κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων) και ελεύθερα λιπαρά οξέα. Ο καλύτερος τρόπος για να το μετρήσουμε είναι με αξονική τομογραφία κοιλιάς, αλλά επειδή αυτό δεν ενδείκνυται (λόγω της μεγάλης ποσότητας ακτινοβολίας) ακολουθούμε τον πιο απλό, που είναι ο υπολογισμός της περιμέτρου της μέσης με μια μεζούρα. Σε μια γυναίκα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 88 εκ. και σε έναν άντρα τα 102».

Με ποιον τρόπο θα μπορέσουμε να μειώσουμε το λίπος στην κοιλιά ώστε να δείχνει σφριγηλή και επίπεδη; Οι ειδικοί απαντούν.

1. Η δίαιτα
Διάσημοι γιατροί όπως ο καρδιοχειρουργός δρ Οζ, αλλά και διατροφολόγοι όπως ο Γάλλος δρ Νταλαμπό προτείνουν εξειδικευμένα μενού και τροφές για την καύση του σπλαχνικού λίπους. Οι κυριότερες συμβουλές τους εστιάζουν στα παρακάτω:

Ποντάρουμε στα γαλακτοκομικά: Σύμφωνα με μελέτες, οι άνθρωποι που καταναλώνουν άφθονα γαλακτοκομικά (περίπου 3 γιαούρτια/μέρα) ενώ κάνουν δίαιτα χάνουν 81% περισσότερο κοιλιακό λίπος από εκείνους που δεν τα έχουν εντάξει στη διατροφή τους.

Οι καλοί υδατάνθρακες: Συνδυάζουμε καστανό ρύζι, ψωμί ολικής άλεσης, ελαιόλαδο, φρούτα και λαχανικά (καλοί υδατάνθρακες που απορροφώνται αργά) με άπαχο κρέας και προϊόντα ζωικής προέλευσης, όπως γάλα και τυρί (πρωτεΐνες). Οι καλοί υδατάνθρακες χαρίζουν άμεσα ενέργεια, ενώ οι πρωτεΐνες περιορίζουν τις λιγούρες.

Μειώνουμε τη φλεγμονή: Το κοιλιακό λίπος σχετίζεται με τη φλεγμονή και τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, που είναι η ορμόνη του στρες. Γι’ αυτό πρέπει να μάθουμε να διαχειριζόμαστε το άγχος με την άσκηση και να καταναλώνουμε αντιφλεγμονώδεις τροφές με ω-3 λιπαρά οξέα, όπως λιπαρά ψάρια, λιναρόσπορο και τζίντζερ. Μια ιδέα για να μειώσουμε το φούσκωμα είναι να πιούμε αφέψημα με τζίντζερ και λεμόνι.

Η χρονοδιατροφή: Για να χάσουμε εύκολα λίπος από την περιοχή της κοιλιάς, ο διάσημος Γάλλος διατροφολόγος Αλέν Ντελαμπό, συγγραφέας του βιβλίου Mincir sur Mesure Grâce à la Chrono Nutrition (Αδυνατίστε χάρη στη χρονοδιατροφή, εκδ. Albin Michel), προτείνει μια δική του πρωτότυπη μέθοδο βασισμένη στις αρχές της χρονοδιατροφής. Σύμφωνα με αυτές, καλό είναι να καταναλώνουμε συγκεκριμένες τροφές ανάλογα με την έκκριση ενζύμων μέσα στη μέρα.

Για παράδειγμα, όπως αναφέρει ο διατροφολόγος, το πρωί πρέπει να ποντάρουμε στις πρωτεΐνες για αύξηση του μυϊκού ιστού και απώλεια λίπους, όπως το τυρί. Το μεσημέρι συστήνει να εμπλουτίσουμε το μενού με κρέας και να αποφύγουμε το ψωμί. Το απόγευμα να προτιμήσουμε φρέσκα φρούτα ή αποξηραμένα, που θα αποτρέψουν τις λιγούρες. Το βράδυ ψάρια και λαχανικά, πάλι χωρίς ψωμί.

Το ενδεικτικό ημερήσιο μενού του δρα Ντελαμπό:
Πρωινό: 110 γραμμ. τυρί με 1/4 μπαγκέτα με λίγο ελαιόλαδο και 1 ρόφημα χωρίς ζάχαρη
Μεσημεριανό: 200 γραμμ. ψητό κρέας και 100 γραμμ. πατάτες
Σνακ: 100 γραμμ. ξηρούς καρπούς και 1 φρούτο της επιλογής σας (εκτός από μπανάνα) ή 100 γραμμ. αποξηραμένα φρούτα (π.χ. βερίκοκα) ή 150 γραμμ. κομπόστα ή 200 γραμμ. φρουτοσαλάτα και 1 τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη
Βραδινό: Ψάρι με 150 γραμμ. ψητά λαχανικά ή 1 μερίδα πράσινη σαλάτα

2. Η γυμναστική
Ο Σεραφείμ Αντωνάκης, personal trainer και yoga instructor, προτείνει ασκήσεις που δρουν ενάντια στο κοιλιακό λίπος.
Vacu Power: «Η αερόβια άσκηση, το ποδήλατο και το κολύμπι βοηθούν στο αδυνάτισμα, αλλά η γυμναστική σε συνθήκες αρνητικής πίεσης δρα πολύ πιο στοχευμένα στην κοιλιά» εξηγεί ο κ. Αντωνάκης. Η διαδικασία απαιτεί να περπατήσουμε σε ένα διάδρομο φορώντας μια ζώνη που καλύπτει όλη την κοιλιά και τη μέση. Η αρνητική πίεση ενεργοποιεί τη λέμφο και το μεταβολισμό. «Το Vacu Power δίνει τη δυνατότητα στον αθλούμενο να φτάσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα στο μισό χρόνο απ΄ ό,τι αν έκανε συμβατικό διάδρομο» επισημαίνει ο ειδικός. Με ένα πρόγραμμα 3 φορές/εβδομάδα για 30’ θα δούμε τα πρώτα αποτελέσματα μέσα σε ένα μήνα. Κόστος: από € 15-20/συνεδρία. Σε γυμναστήρια, π.χ. Desport Gym Clubs, τηλ.: 210 6033505.

Ροκανίσματα: Οι κλασικές ασκήσεις των κοιλιακών μυών βοηθούν στη γράμμωση και την ενδυνάμωσή τους. Τις εκτελούμε σε ύπτια θέση ανεβάζοντας ελαφρά τη ράχη και έχοντας τα χέρια σταυρωμένα πίσω από τον αυχένα. 4 φορές/εβδομάδα, 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

Θέση σανίδα: Η στάση της γιόγκα απαιτεί να στηριχτούμε στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών και να σηκώσουμε τον κορμό με ίσια την πλάτη μένοντας σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κάνοντας επαναλήψεις. 4 φορές/εβδομάδα, 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

3. Τα καλλυντικά
Μια ομάδα λιπολυτικών ουσιών ενσωματώνονται σε κρέμες.
Η καφεΐνη: Είναι το σταρ συστατικό των συνθέσεων που υπόσχονται μείωση πόντων.
Η καρνιτίνη: Καίει τα ελεύθερα λιπαρά οξέα και συνήθως συνδυάζεται με την καφεΐνη.
Τα φύκια: Τα εκχυλίσματά τους προάγουν το αδυνάτισμα και την αποτοξίνωση και μειώνουν την κατακράτηση.
Το γάντι: Το κοιλιακό μασάζ βοηθά την αιμάτωση τοπικά, γι’ αυτό στις συσκευασίες ορισμένων καλλυντικών προϊόντων συστήνονται πρώτα μαλάξεις με γάντι και στη συνέχεια η εφαρμογή τους.

4. Οι αισθητικές επεμβάσεις
Οι εξελίξεις στις συσκευές αισθητικής ιατρικής βασίζονται σε παραλλαγές των μεθόδων που αποδεικνύεται ότι απαλλάσσουν από το κοιλιακό λίπος. Σε αυτές εντάσσονται οι παρακάτω:

Σύσφιγξη με ραδιοσυχνότητες: Τα ραδιοκύματα είναι η κλασική θεραπεία που καταπολεμά τη χαλάρωση. «Όταν υπάρχει τέτοιο πρόβλημα στην κοιλιά, επιλέγουμε συνδυασμό μονοπολικών και διπολικών ραδιοσυχνοτήτων. Οι πρώτες στοχεύουν στο υπόστρωμα λίπους, γιατί διαχέονται βαθύτερα, ενώ οι δεύτερες βοηθούν να μειωθεί ο φλοιός πορτοκαλιού και να γίνει πιο ομοιόμορφο το δέρμα» εξηγεί η δερματολόγος Λία Παπαδαυίδ. Οι συνεδρίες μπορούν να γίνουν κάθε εποχή του χρόνου (1 φορά/εβδομάδα) και στις ανεπιθύμητες ενέργειες συγκαταλέγεται η προσωρινή ερυθρότητα. Ίσως χρειαστεί ένας κύκλος δέκα συνεδριών με τις ραδιοσυχνότητες Coccon. Το κόστος ξεκινά από € 80/συνεδρία.

Κρυολιπόλυση: Η γενιά συσκευών που καταστρέφει τα λιποκύτταρα σταδιακά, χωρίς να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση, έκανε όλους να μιλούν και να γράφουν γι’ αυτή. «Με τη νέα αυτή τεχνική παγώνουμε το τοπικό λίπος στους -5° C για 60’. Σε κάθε συνεδρία μια γυναίκα χάνει γύρω στα 3-5 εκ.» παρατηρεί ο δερματολόγος Βασίλης Καραμαλάκης, ο οποίος εφαρμόζει τη μέθοδο. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας δημιουργείται αίσθηση ψύχους στο δέρμα, το οποίο προστατεύεται με μια ειδική μεμβράνη. Η διαδικασία ολοκληρώνεται με μασάζ στην περιοχή της κοιλιάς, με σκοπό την επαναφορά της θερμότητας. Κατά μέσο όρο η γυναίκα μπορεί να κάνει 3 συνεδρίες, σε απόσταση 45 ημερών η μία από την άλλη. Το κόστος είναι € 100/συνεδρία. Αξίζει να γνωρίζετε: Η μέθοδος δεν ενδείκνυται σε μικρού βαθμού πρόβλημα, γιατί οι κεφαλές (δαγκάνες) της συσκευής δεν μπορούν να γραπώσουν μικρή ποσότητα λίπους. Laser for All, τηλ.: 210 7718900.

Το χειρουργείο: Λέιζερ, ραδιοσυχνότητες, υπέρηχοι είναι μερικές από τις μεθόδους λιποαναρρόφησης που απομακρύνουν μεγάλο αριθμό λιποκυττάρων μόνιμα από την προβληματική περιοχή. Ο πλαστικός χειρουργός Απόστολος Γαϊτάνης επισημαίνει: «Οι σύγχρονες τεχνολογίες που χρησιμοποιεί ένας πλαστικός χειρουργός είναι η παλλόμενη, στην οποία η κάνουλα πάλλεται, σπάει τα λιποκύτταρα και τις ενώσεις μεταξύ τους (διαφραγμάτια) και αναρροφά το λίπος. Έπειτα υπάρχει η κάνουλα που λειτουργεί με την ίνα του λέιζερ, οι υπέρηχοι και οι ραδιοσυχνότητες. Οι τελευταίες μάλιστα ζεσταίνουν τα αγγεία χάρη στη θερμότητα που εκπέμπουν, επομένως ο χρόνος ανάρρωσης είναι πιο σύντομος. Το βασικό κριτήριο με το οποίο θα επιλέξουμε τη μέθοδο είναι η εμπειρία που έχει ο ειδικός σε καθεμία από αυτές».

Οι κάνουλες νέας γενιάς κάνουν και λιπογλυπτική, δηλαδή μπορούν να σμιλέψουν επιφανειακά το σώμα δημιουργώντας εφέ γράμμωσης στην κοιλιά. Σύμφωνα με το γιατρό, μετά από δύο εβδομάδες μπορούμε να βγάλουμε τον κορσέ που πρέπει να φοράμε μετεγχειρητικά και να πάμε στην παραλία. Το κόστος της διαδικασίας ξεκινά από € 2.500.elle