Ακολουθήστε τις δύο αυτές ασκήσεις και θα αποκτήσετε σφιχτά και στητά οπίσθια. Πάμε να τις δούμε:

1. Step Up

Σταθείτε μπροστά από ένα step ή ξύλινο box. Tοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στο step (α). Ανεβείτε με δύναμη προς τα πάνω, πατώντας σταθερά το αριστερό σας πόδι στο step ή στο box, φροντίζοντας να το τεντώσετε καλά όταν ανέβετε πάνω. Το δεξί σας πόδι παραμένει λυγισμένο στον αέρα. Κατεβαίνετε και επαναλαμβάνετε την ίδια άσκηση με το δεξί σας πόδι. Κάνετε 12 επαναλήψεις επί 3 σετ για κάθε πλευρά