Κυλήστε το σώµα σας αργά σε µια µικρή µπάλα και δείτε το να γίνεται πιο ελαστικό, ευλύγιστο και λεπτό. Η καινούρια τάση προσφέρει στρέτσινγκ, αποκατάσταση και αδυνάτισµα και είναι ό,τι πιο hot αυτή τη στιγµή στον πλανήτη της άσκησης.
  
Όμως τι ακριβώς είναι η Yamuna; Το όνομά της προέρχεται από τη δημιουργό του, τη Γιάμουνα Ζέικ, δασκάλα γιόγκα στη Νέα Υόρκη. Σε παιδική ηλικία η ίδια τραυματίστηκε στο πόδι. Όταν μεγάλωσε, αναζήτησε μια τεχνική που θα την ανακούφιζε από τις ενοχλήσεις και την οποία θα μπορούσε να εφαρμόζει μόνη στο σπίτι, χωρίς να είναι αναγκασμένη να επισκέπτεται διαρκώς φυσικοθεραπευτές. Έτσι κατέληξε σε μια μέθοδο που συνδυάζει το έντονο μασάζ με ασκήσεις ευθυγράμμισης του κορμού, όπως το στρέτσινγκ.

Η ιδέα είναι απλή: ακουμπήστε την πλάτη πάνω στην μπάλα και στη συνέχεια κυλήστε την αργά, από διάφορες θέσεις (ανάσκελα, πλάγια ή μπρούμυτα), προς τα κάτω άκρα, για να γυμνάσετε τους τετρακέφαλους, τους απαγωγούς, τις γάμπες. Έτσι βοηθάτε τους μυς να λειτουργούν σωστά, ενώ χαλαρώνετε και αποβάλλετε την ένταση. Το ίδιο κάνετε και για τον άνω κορμό, ώστε να δυναμώσουν οι αρθρώσεις, οι τένοντες και η σπονδυλική στήλη και να αποκτήσετε περισσότερη ευλυγισία.

Αν δεν σας αρέσουν η ένταση και οι γρήγοροι ρυθμοί και αναζητάτε κάτι χαλαρωτικό που θα σας ανανεώσει, το νέο trend υπόσχεται να σας προσφέρει όλα τα οφέλη της... ζεν άσκησης: εδώ οι κινήσεις γίνονται αργά και οι αναπνοές είναι βαθιές. Τα χέρια και τα πόδια ακουμπούν στο έδαφος και το βάρος του σώματος πέφτει στην μπάλα, επομένως η πίεση που δέχονται οι μύες είναι ελεγχόμενη. Καθώς το σώμα κυλάει πάνω της, πραγματοποιείται λεμφικό μασάζ σε κάθε εκατοστό του, από τους γλουτούς μέχρι τα άκρα και το λαιμό, και βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος. Οι ειδικοί προτείνουν την εκτέλεση ανάλογων ασκήσεων επί 15΄ κάθε πρωί με σκοπό τη χαλάρωση των σφιχτών και πιασμένων μυών. Δεν έχουν γίνει μελέτες που να δείχνουν το ποσοστό της απώλειας κιλών, αλλά όσοι έχουν ακολουθήσει το πρόγραμμα επιβεβαιώνουν ότι χάρη σε αυτό απέκτησαν πιο σφιχτό κορμί και έχασαν πόντους. 

Πόσο πολύ βοηθά;
Σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Ουισκόνσιν, η συγκεκριμένη μέθοδος βοηθά στην επιμήκυνση των μυών, βελτιώνει τη στάση του σώματος και ανακουφίζει από τους πόνους. Μάλιστα, οι personal trainers που την εξασκούν, από το Μανχάταν μέχρι το Σίντνεϊ, τονίζουν ότι το μασάζ με τη βοήθεια της μπάλας μοιάζει με εκείνο που κάνει ένας οστεοπαθητικός.

Ο Ευάγγελος Σκοτινιώτης, πρόεδρος του Συλλόγου Οστεοπαθητικής, οστεοπαθητικός-φυσιοθεραπευτής, αναφέρει: «Φαίνεται να είναι ένα πολύ καλό είδος άσκησης, αρκεί να εκτελείται υπό την επίβλεψη εκπαιδευμένου δασκάλου, διότι οι στάσεις και οι κινήσεις που γίνονται απαιτούν πολλή προσοχή για να αποφευχθούν τυχόν τραυματισμοί. Οι μπάλες προσφέρουν μια ήπια στήριξη, ενώ ταυτόχρονα κάνουν και μάλαξη στα αντίστοιχα σημεία. Με σωστή καθοδήγηση αποτελεί έναν πολύ αποτελεσματικό τρόπο τόνωσης του μυοσκελετικού συστήματος, ιδανικό και για τον περιορισμό των μυϊκών συσπάσεων. Η μέθοδος είναι καλύτερο να εφαρμόζεται μετά από κάποια θεραπεία, με σκοπό τη διατήρηση των αποτελεσμάτων της».
Αν έχετε κάποιο μυοσκελετικό πρόβλημα συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού τη δοκιμάσετε.

Να κάνω YBR στο χώρο μου;
Στην Ελλάδα το Yamuna Body Rolling για την ώρα δεν γίνεται σε κάποιο γυμναστήριο, ωστόσο οι personal trainers που το εφαρόζουν διεθνώς θεωρούν ότι κάποιος μπορεί να αγοράσει μια τέτοια μπάλα από το διαδίκτυο και να εκτελέσει τις ασκήσεις μόνος του στο σπίτι παρακολουθώντας μαθήματα από το youtube.

Ο Σεραφείμ Αντωνάκης, επιστήμονας φυσικής αγωγής-δάσκαλος γιόγκα και πιλάτες, επισημαίνει: «Ως μέθοδος γυμναστικής θυμίζει το Pilates Mini-Ball, στο οποίο επίσης χρησιμοποιούμε μικρή μπάλα. Η διαφορά τους είναι ότι στο Yamuna Body Rolling αυτή είναι πιο σκληρή με αποτέλεσμα o αθλούμενος να γυμνάζει και τα εσωτερικά όργανα. Με τον τρόπο αυτόν ενεργοποιούνται βαθύτεροι ιστοί, κάτι που ασκεί ιδιαίτερα ευεργετική επίδραση στο σώμα. Επίσης μια άλλη διαφορά είναι ότι στο πιλάτες τοποθετούμε την μπάλα πιο χαμηλά στη σπονδυλική στήλη, ενώ στο Yamuna επικεντρώνεται κανείς στον πυρήνα του κορμού και γυμνάζει κατά μήκος όλη τη σπονδυλική στήλη. Όσον αφορά το θέμα της αποκατάστασης, πρόκειται για μια καλή και ασφαλή μέθοδο, αλλά θεωρώ ότι τις πρώτες φορές πρέπει να γίνεται με την καθοδήγηση ειδικού». elle