Επιχείρηση ενυδάτωση: Ώρα να τη βάλεις μπροστά!
Σίγουρα θα έχεις ακούσει το πόσο σημαντική είναι η ενυδάτωση για το σώμα σου. Έχεις όμως αναλογιστεί πραγματικά τις συνέπειες ακόμα και μιας ήπιας μορφής αφυδάτωσης για τον οργανισμό σου;
Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται κατά 50-60% από νερό και αυτό δικαιολογεί τις επιπτώσεις που μπορεί να έχει στον οργανισμό σου η ανεπαρκής πρόσληψη υγρών, όπως για παράδειγμα τις μειωμένες επιδόσεις σε κάθε είδους φυσική δραστηριότητα, την αίσθηση κόπωσης και ληθάργου, αλλά και τα περιοδικά σημάδια δυσκοιλιότητας.
Πώς μπορώ να αναπληρώνω τα υγρά που χάνει το σώμα μου;
Η απώλεια υγρών είναι συνήθης πρακτική για το σώμα σου, αφού συμβαίνει μέσω του ιδρώτα, της αναπνοής, της διούρησης ή της γαστροφαγικής οδού. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να φροντίζεις να αναπληρώνεις τα υγρά που χάνει το σώμα σου, καταναλώνοντας 2-2,5 λίτρα υγρών ημερησίως, ανάλογα με το φύλο σου και τις διατροφικές σου ανάγκες.
Η ποσότητα αυτή δε χρειάζεται να προέρχεται αποκλειστικά από νερό, αλλά μπορείς να εξασφαλίσεις επαρκή ποσότητα υγρών και από επιτραπέζια ποτά, χυμούς φρούτων ή ακόμα και από το φαγητό σου, σε ποσοστό που φτάνει το 20-30% της συνολικής ημερήσιας πρόσληψης.
Σε ποιες περιπτώσεις έχω αυξημένες ανάγκες ενυδάτωσης;
Αν γυμνάζεσαι ή ασχολείσαι επαγγελματικά με τον αθλητισμό, τότε η σημασία της σωστής ενυδάτωσης είναι ακόμα μεγαλύτερη για σένα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η αναπλήρωση των υγρών που αποβάλλονται από το σώμα σου θεωρείται πολύ σημαντική, όχι μόνο για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού σου, αλλά και για τη βελτιστοποίηση της αθλητικής σου απόδοσης.
Γι΄ αυτό μην ξεχνάς, ειδικά τώρα το καλοκαίρι, να ενυδατώνεις επαρκώς το σώμα σου, έχοντας πάντα μαζί σου ένα μπουκαλάκι νερό ή, σε περιπτώσεις αθλητικής δραστηριότητας, κάποιο ενεργειακό ποτό που θα καλύψει και τις ανάγκες σου σε ηλεκτρολύτες. markos
|
0 comments :
Δημοσίευση σχολίου
Ευχαριστούμε για το σχόλιο, η γνώμη σας μετράει!